WBTB – Obudź się i wróć do łóżka

WBTBWake Back To Bed (WBTB) – w tłumaczeniu na język polski oznacza obudź się i wróć do łóżka. Jest ona wprost idealna dla leniwych osób i dla tych które lubią sobie czasem dłużej pospać w weekend. Im dłużej, więcej praktykujesz WBTB tym więcej będziesz mieć świadomych snów.

WBTB jest również perfekcyjną techniką dla początkujących w świadomym śnieniu, moje początki wiążę właśnie z tą metodą.

Jak wykonać technikę?

Krok Pierwszy: Połóż się spać normalnie i pozwól sobie spać 6h. Ustaw budzik na ustaloną wcześniej godzinę i pójdź spać.

Krok Drugi: Po 6 godzinach snu, pełnym obudzeniu się ze swojego łóżka. Znajdź coś  nad czym mógłbyś się skupić, nie zasypiając, ale pobudzając mózg. Może to na przykład być jakiś artykuł o świadomym śnieniu; książka czy gazeta. Czemu najlepiej coś związanego z kontrolowaniem snów? – ponieważ nakręcisz się wtedy na świadome śnienie, a to dobrze… Pobudzaj mózg przez 20-60minut starając się nie usnąć. UWAGA! Nie leż w łóżku, musisz wstać i usiąść w jakimkolwiek innym miejscu, tylko nie łóżko.

Krok Trzeci: Wróć do łóżka i zrelaksuj się. Staraj się o niczym nie myśleć, nie dobrze jest myśleć przed snem o 1000 rzeczy na raz, wybierz jedną z nich, np: co będziesz robić w śnie. Ustal sobie cel i o nim myśl.

WBTB

Czemu technika WBTB?

  •  Twój mózg jest bardziej rozbudzony, dzięki czemu również we śnie będziesz bardziej przytomny i łatwiej będzie ci sobie uświadomić, że śnisz.
  • Możesz zrobić prawie to samo co ten pan po wyżej, wstajesz i po 20 minutach wracasz do cieplutkiego łóżka
  • Po obudzeniu od razu jesteś rozluźniony i nie musisz stosować technik relaksacyjnych podczas zasypiania
  • WBTB jest bardzo proste w wykonaniu i zapewnia dużą szansę na kontrolowany sen

Podsumowując

Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się kontrolować swoje sny, WBTB jest bardzo uboga i idealna dla osób początkujących, które chcą spróbować swojego pierwszego świadomego snu. Działa nawet bez jakiegokolwiek przygotowania przez medytację czy wizualizację (aczkolwiek takie zabiegi znacząco poprawiły by częstotliwość i intensywność kontrolowanych snów). Pamiętaj, abyś nie zaspał nigdzie odpowiednio ustawić sobie budzik na drugi sen! Oczywiście technikę warto łączyć z innymi metodami na przykład z prowadzeniem dziennika snów.

UWAGA! Jeśli normalnie śpisz po 6h dziennie, to obniż stawkę o 2h, czyli idź spać na zaledwie 4h i tak samo z jeśli śpisz poniżej 7 godzin. Natomiast jeśli śpisz więcej niż 8h to nie zmniejszaj dawki snu o 2h, ale po prostuj śpij 6h.

 

Please Enter Your Facebook App ID. Required for FB Comments. Click here for FB Comments Settings page

Comments

  1. By Gall Anonim

    Odpowiedz

  2. By Gall Anonim

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  3. By Gall Anonim

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  4. By Asia

    Odpowiedz

    • By Ola

      Odpowiedz

  5. Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  6. By Eske

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  7. By Eske

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

      • By Eske

        Odpowiedz

        • By Daniel

          Odpowiedz

          • By Eske

          • By Daniel

  8. By Soundowsky

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  9. By Soundowsky

    Odpowiedz

  10. By Arhyty

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  11. By daria

    Odpowiedz

  12. By PytonPytajnik

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  13. Odpowiedz

  14. By DobrzeŻeToSen

    Odpowiedz

  15. By Kamil

    Odpowiedz

  16. By Dawid

    Odpowiedz

  17. Odpowiedz

  18. By Ola

    Odpowiedz

  19. Odpowiedz

  20. Odpowiedz

Dodaj komentarz