WBTB – Obudź się i wróć do łóżka

WBTBWake Back To Bed (WBTB) – w tłumaczeniu na język polski oznacza obudź się i wróć do łóżka. Jest ona wprost idealna dla leniwych osób i dla tych które lubią sobie czasem dłużej pospać w weekend. Im dłużej, więcej praktykujesz WBTB tym więcej będziesz mieć świadomych snów.

WBTB jest również perfekcyjną techniką dla początkujących w świadomym śnieniu, moje początki wiążę właśnie z tą metodą.

Jak wykonać technikę?

Krok Pierwszy: Połóż się spać normalnie i pozwól sobie spać 6h. Ustaw budzik na ustaloną wcześniej godzinę i pójdź spać.

Krok Drugi: Po 6 godzinach snu, pełnym obudzeniu się ze swojego łóżka. Znajdź coś  nad czym mógłbyś się skupić, nie zasypiając, ale pobudzając mózg. Może to na przykład być jakiś artykuł o świadomym śnieniu; książka czy gazeta. Czemu najlepiej coś związanego z kontrolowaniem snów? – ponieważ nakręcisz się wtedy na świadome śnienie, a to dobrze… Pobudzaj mózg przez 20-60minut starając się nie usnąć. UWAGA! Nie leż w łóżku, musisz wstać i usiąść w jakimkolwiek innym miejscu, tylko nie łóżko.

Krok Trzeci: Wróć do łóżka i zrelaksuj się. Staraj się o niczym nie myśleć, nie dobrze jest myśleć przed snem o 1000 rzeczy na raz, wybierz jedną z nich, np: co będziesz robić w śnie. Ustal sobie cel i o nim myśl.

WBTB

Czemu technika WBTB?

  •  Twój mózg jest bardziej rozbudzony, dzięki czemu również we śnie będziesz bardziej przytomny i łatwiej będzie ci sobie uświadomić, że śnisz.
  • Możesz zrobić prawie to samo co ten pan po wyżej, wstajesz i po 20 minutach wracasz do cieplutkiego łóżka
  • Po obudzeniu od razu jesteś rozluźniony i nie musisz stosować technik relaksacyjnych podczas zasypiania
  • WBTB jest bardzo proste w wykonaniu i zapewnia dużą szansę na kontrolowany sen

Podsumowując

Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się kontrolować swoje sny, WBTB jest bardzo uboga i idealna dla osób początkujących, które chcą spróbować swojego pierwszego świadomego snu. Działa nawet bez jakiegokolwiek przygotowania przez medytację czy wizualizację (aczkolwiek takie zabiegi znacząco poprawiły by częstotliwość i intensywność kontrolowanych snów). Pamiętaj, abyś nie zaspał nigdzie odpowiednio ustawić sobie budzik na drugi sen! Oczywiście technikę warto łączyć z innymi metodami na przykład z prowadzeniem dziennika snów.

UWAGA! Jeśli normalnie śpisz po 6h dziennie, to obniż stawkę o 2h, czyli idź spać na zaledwie 4h i tak samo z jeśli śpisz poniżej 7 godzin. Natomiast jeśli śpisz więcej niż 8h to nie zmniejszaj dawki snu o 2h, ale po prostuj śpij 6h.

 

Comments

  1. By Gall Anonim

    Odpowiedz

  2. By Gall Anonim

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  3. By Gall Anonim

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  4. By Asia

    Odpowiedz

    • By Ola

      Odpowiedz

  5. Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  6. By Eske

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  7. By Eske

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

      • By Eske

        Odpowiedz

        • By Daniel

          Odpowiedz

          • By Eske

          • By Daniel

  8. By Soundowsky

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  9. By Soundowsky

    Odpowiedz

  10. By Arhyty

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  11. By daria

    Odpowiedz

  12. By PytonPytajnik

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

  13. Odpowiedz

  14. By DobrzeŻeToSen

    Odpowiedz

  15. By Kamil

    Odpowiedz

  16. By Dawid

    Odpowiedz

  17. Odpowiedz

  18. By Ola

    Odpowiedz

  19. Odpowiedz

  20. Odpowiedz

Dodaj komentarz