Fazy snu

Fazy snu, każdej nocy twój mózg podczas snu przechadza się między pięcioma fazami snu. Przechodzenie między każą nich zajmuję nam ok. 90-110 minut. Więc jeśli śpisz 8h to przechodzisz na spokojnie 5 razy przez fazy snu.

Fazy snu

Fazy snu

  • NREM 1 – Czyli faza w której nasze ciało przechodzi z fal Beta (na falach beta pracujemy cały dzień) na fale Alfa. Nie jest to jeszcze sen, ale zaczynamy już zasypiać. Zjawisku temu często towarzyszy spadanie, kołysanie oraz halucynacje.
  • NREM 2 – Stopniowe wyłączanie świadomości. Cechuje ją większe obniżenie częstotliwości fal
  • NREM 3 i 4 – Przechodzimy z fali Theta na Delta. Oddech staje się regularny i rzadszy, spada ciśnienie tętnicze, ustają ruchy gałek ocznych, napięcie mięśni zanika, spada temperatura ciała. Do krwi uwalniany jest hormon wzrostu, a więc przyspieszone jest również gojenie się ran; Organizm regeneruje się. Jak widać na wyżej zamieszczonym wykresie faza 3 i 4 dominuje głównie na początku snu, a osoba obudzona w tej fazie będzie nie wyspana, rozkojarzona i zmęczona.
  • REM – Następnie nasz mózg przechodzi z fazy 4 do fazy 1 i tu pojawia się REM, to tu właśnie mają miejsce nasze sny, serce zaczyna szybciej bić, gałki oczne poruszają się znacznie szybciej ponieważ nasze oczy oglądają świat snu.  Jeśli obudzisz się w tej fazie snu to będziesz pamiętał sen.

Trochę więcej o fazach snu:

Faza REM jak pewnie zauważyłeś odbywa się co 90 min i jest coraz częściej im bliżej poranka. Jeśli nastawisz sobie budzik co 90 minut to możesz usłyszeć go w śnie i wybudzić się z fazy REM pamiętając o czym śniłeś.

Ile czasu powinniśmy poświęcać na sen?

Ilość godzin poświęcanych na sen jest bardzo ważna i warto zwrócić na nią uwagę, to od tego zależy czy będziemy wyspani następnego dnia, czy wręcz przeciwnie: zmęczeni. Według naukowców to ile śpimy zależy od naszego wieku:

  • Noworodki – więcej niż 18 godzin
  • Bobaski (1-12 miesięcy) – 14-18h
  • Dzieci (1-3 lata) – 12-15h
  • Dzieci (3-5 lata) – 11-13h
  • Dzieci (5-12 lata) – 9-11h
  • Młodzież – 9-11h
  • Dorośli – 7-8h
  • Kobiety w ciąży – więcej niż 8h

Fazy snu

 

 

Please Enter Your Facebook App ID. Required for FB Comments. Click here for FB Comments Settings page

Comments

  1. By monika

    Odpowiedz

    • By Daniel

      Odpowiedz

Dodaj komentarz